Die 54321-Aufmerksamkeitsübung ist eine Form der Achtsamkeitspraxis, die darauf abzielt, die Verbindung zum Hier und Jetzt zu stärken und die Wahrnehmung der unmittelbaren Umgebung zu schärfen. Diese Technik kann besonders nützlich sein, um Stress und Angstzustände in akuten Momenten zu bewältigen.
Ziel der Übung
Stressabbau
Angstreduktion
Förderung der Achtsamkeit
Verbesserung der Konzentration
Vorbereitung
Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie für ein paar Minuten ungestört sein können. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, entweder im Sitzen oder Stehen. Atmen Sie tief ein und aus, um sich auf die Übung vorzubereiten.
Schritte der 54321-Aufmerksamkeitsübung
5 Dinge, die Sie sehen können: Schauen Sie sich um und benennen Sie fünf Dinge in Ihrer Umgebung, die Sie sehen können. Versuchen Sie, Objekte auszuwählen, die Sie normalerweise nicht bemerken würden.
4 Dinge, die Sie fühlen können: Achten Sie auf vier Dinge, die Sie körperlich fühlen können. Dies könnte der Stoff Ihres Hemdes auf der Haut sein, die Oberfläche, auf der Sie sitzen, oder der Wind auf Ihrem Gesicht.
3 Dinge, die Sie hören können: Schließen Sie kurz die Augen und lauschen Sie drei Geräuschen in Ihrer Umgebung. Vielleicht hören Sie das Summen eines Computers, Vogelgezwitscher oder ferne Stimmen.
2 Dinge, die Sie riechen können: Konzentrieren Sie sich nun auf zwei Düfte, die Sie in diesem Moment wahrnehmen können. Wenn Sie nichts Besonderes riechen können, versuchen Sie, den Geruch von Papier oder Ihrer Haut zu bemerken.
1 Sache, die Sie schmecken können: Zum Schluss, konzentrieren Sie sich auf einen Geschmack in Ihrem Mund. Dies könnte der Nachgeschmack eines kürzlich getrunkenen Getränks sein oder einfach nur der Geschmack Ihres Speichels.
Abschluss der Übung
Nachdem Sie die Übung durchgeführt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und zu spüren, wie Sie sich jetzt fühlen. Sie sollten eine gesteigerte Präsenz im gegenwärtigen Moment und eine Verringerung von Stress oder Angstzuständen bemerken.
Wiederholung
Die 54321-Aufmerksamkeitsübung kann so oft wie nötig wiederholt werden. Sie ist ein praktisches Werkzeug, um sich zu erden und die Achtsamkeit im Alltag zu fördern.